dzien nie

3x aero spoko 3x siłownia spoko ale łączenie partii masz złe, daj np: - klata + biceps - plecy + triceps - nogi + barki Po każdym treningu możesz dodać te 20 min rowerku i wtedy posiłek potreningowy. Wklej dietę bo jest najistotniejsza. Podoba mi się plan 6 dni trening i w 7 dzień regeneracja. Nie znaczy to oczywiście że jest też "regeneracja" od [...]

no nie wiem czy wogole jest ktos natym forum;/Caly dzien czekalem na jakis ciekawy zestaw.Niestety widze ze gdzie indziej bede musial poszukac zestawu :/

Palec się krzywi ku dołowi i jest skręcony w stronę dużego. Smaruję Hydrokortyzonem, dziś trzeci dzień ostatni. Dużo chodzę i wczoraj w drugim dniu smarowania nie bolał w ogóle a do tej pory zawsze. Celem nakładki czy ortezy miałoby być powolne prostowanie go. Nie wygląda na mocno skręconego w dół, u koleżanki wygląda to o wiele gorzej. Kwas [...]

Masz racje ale robie po 8-6 ruchow tyle wlasnie ze z tym samym obciazeniem bo zawsze po traningu plecow moj biceps byl cholernie zmeczony i nie moglem dolozyc wiekszych ciezarow. Wydaje mi sie ze w tym tkwi sedno problemu, tera bede cwiczyl klatke i biceps w jeden dzien. Dzieki za odpowiedzi

A i pytanie bo mam tez get fn amp d no i czy w dni nie treningowe na silowni bo w nie zamierzam biegac czyli co drugi dzien moge brać geta? Tzn np w pon bym jechal na shotgunie + mono i silka a wtorek bieganie i do tego tylko Get. Jest takie cos oplacalne ? Nie za duzo pobudzaczy roznorodnych?

Rakhu dzień ciężki i lekki to raczej typowa metoda klasyczna. "Siłą" WSB jest nie tylko rozkład dni ale zmienność wykonywanych ćwiczeń. Np w przypadku ławki to może wyglądać tak: 1) Wyciskanie klasyczne 2) Dociskanie 3) Wyciskanie z gumami 4) Dociskanie w koszulce 5) Wyciskanie z łańcuchami 6) Wyciskanie w koszulce 7) itd itp.... Jeżeli [...]

Witam.Co na dzisiejszy dzień polecacie jako odżywke pompującą. Nie chodzi o przedtreningówki które podnoszą mi ciśnienie dosyć mocno choć No-Xplode działa dobrze pompująco. Do tego bedzie mix kreatyny ze Sci teca. Budżet nieograniczony. nie wszystkie przedteningówki podniosą ciśnienie (kwestia zawierania kofeiny/stymulant) proste AAKG to i tak [...]

[...] miesniowa, bez przyrostu tluszczu. Chyba nie bede mial mniejszego przyrostu miesni dlatego ze bede spalal tluszcz? Robie aeroby przewaznie po kazdym treningu po 15min + 1 dzien w tygodniu same aeroby (ok.1h) + sauna. Zapotrzebowania na bialko itd. nie wyliczalem, wiec jako takiej scislej diety nie mam, aczkolwiek staram sie dostarczac wszystko [...]

Siemka :) Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, także bez No Active :) Dziś wypadł mi trening nóg, bicepsów i brzucha :) TRENING #4 : Nogi: 1. Przysiady ze sztangą (5 serii) 2. Wykroki z hantlami (4 serii) 3. Wyprosty nóg na maszynie (5 serii) 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serii) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 [...]

a ja rozstępów nie mam i takiej odpowiedzi brakuje w twojej ankiecie. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

To lepiej sobie odpuść treningi w tym tygodniu, staraj się wysypiać i dobrze jeść, żebyś nie zasuwał przez cały dzień o suchym pysku - a nażerał się na noc.

To się nazywa konkretna odpowiedź :-) Ale jak tak zrobię to nie wystąpią jakieś zawirowania w stężeniu? w sumie enan działa 2 tygodnie więc jeden dzień w tą czy w tą chyba wielkiej różnicy faktycznie nie robi...

Jeżeli zbyt szybki spadek będzie się utrzymywał to zwiększasz wyliczone średnie dzienne spożycie i powstałą w ciągu tygodnia różnicę możesz dorzucić tylko w dni treningowe. Np.jadłeś dziennie 2600 a podwyższasz do 2800. To daje 7x 200=1400 tygodniowo.Masz 4 treningi na tydzień więc jesz w dni treningowe o 1400:4=350 kalorii więcej, a w dni [...]

[...] lepiej. Kto wie moze gdyby cwiczyl mniej to by byl wiekszy (ja przynajmniej tak mysle) A jezeli chodzi o mnie to gdybym nawet chcial cwiczyc 2x w tyg np klate to nie mial bym gdzie wcisnac.Jezeli intensywnie cwiczysz klatke w jeden dzien to regeneracja moze trwac nawet 7 dni.W przypadku bicepsa tylko 3 dni takze 2x w tyg. mozna bez sprzecznosci.

Może pomóc możesz spróbować ale nie kieruj się tym że na drugi dzień już będzie z tobą lepiej musiał byś to jeść kilka miesięcy żeby poczuć efekt. Jaką masz chorobę masz zaburzenia nerwicowe ? Czy jesz jakieś leki ? Czy byłeś u lekarza ?

Szyja tu nie ma nic do rzeczy. Musisz się ogarnąć cały ! Tak wiec proponuje: Po pierwsze: dieta 2. dieta 3. dieta 4. dieta 5. dieta 6,7,8,9,10. dieta 11. dobry trening I nie oczekuj efektów z dnia na dzień ! Po 2 latach pochwal się efektami. Jeśli dostosujesz się do powyższego to powinno być dobrze !

"chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA [...]

co ja ? ja jestem biedny, nikomu kasy nie dam z dnia na dzien, nic nie wiedziałem, nic nie wiem... kij w oko. Cześć/

Jeżeli nie trenowałeś wczesniej biegów pare miesiecy to nie rob zadnego sprawdzianu dzisiaj. W ogole nie powinno się robić żadnego mocnego treningu dzien przed startem. Co najwyżej mozesz wyjsc potruchtać i jakies rytmy zrobić. Tylko pamietaj przed jutrzejszymi zawodami zrob porządną rozgrzewke. Przebiegnij pare sprintów przed startem

powerade, snickers itd, chodzi o to, zeby zwiększyć poziom cukru we krwi, ale mówiac szczerze nie ma co spodziewać się cudów, dzień przed zawodami nic nie da juz sie zrobić... no chyba, ze dobrze sie wyspać ;-P zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-04-26 17:10:49